Los niños entre 3 y 6 años están en una etapa llena de descubrimientos. Empiezan a querer hacerlo todo “solos”, a decidir qué les gusta y qué no, y a marcar su propio ritmo. Para las mamás y papás esto puede ser un reto, sobre todo cuando se trata de incorporar hábitos saludables sin que todo termine en discusiones.

La buena noticia es que es posible. Con paciencia, creatividad y mucho cariño, los hábitos se convierten en rutinas naturales, sin gritos ni castigos. Aquí te contamos cómo lograrlo paso a paso.

1. Alimentación equilibrada (sin peleas en la mesa)

En esta etapa es común que los niños digan “no me gusta” a casi todo o que quieran comer siempre lo mismo. Y sí, a veces eso desespera. Pero no significa que lo estés haciendo mal, es parte del proceso.

Algunas ideas sencillas para que la comida no sea una batalla:

• Dales a elegir entre dos opciones: “¿prefieres plátano o manzana?” Así sienten que deciden, pero ambas opciones son saludables.
• Hazlos parte del proceso: si ayudan a lavar las verduras o a remover la mezcla, se animan más a probar lo que han preparado.
• Habla del beneficio, no del premio: en lugar de “si lo comes te doy un dulce”, prueba con “esta comida nos da energía para jugar después”.

2. Rutinas de sueño que ayudan a descansar

Dormir bien es fundamental, pero todos los padres saben que acostar a un niño no siempre es fácil. Lo que más ayuda es crear un ritual predecible y tranquilo:

• Un baño relajante, un cuento y luz bajita son señales claras de que llega la hora de dormir.
• Procura mantener los mismos horarios, incluso los fines de semana.
• Evita pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Cuando los niños saben qué esperar, el momento de dormir deja de ser una lucha y se convierte en un cierre de día agradable.

3. Higiene personal: paso a paso

Cepillarse los dientes o lavarse las manos son pequeños grandes logros a estas edades. Y aunque a veces parezca misión imposible, con juegos y paciencia todo fluye mejor:

• Hazlo divertido: cantar una canción de dos minutos mientras se lavan los dientes ayuda a que lo hagan bien y sin prisas.
• Predica con el ejemplo: si te ven cepillándote los dientes, querrán imitarte.
• Reconoce los avances: un “¡qué bien lo hiciste!” motiva más que cualquier premio.

4. El movimiento, parte del día

Los niños necesitan moverse, no solo por salud física, también porque es su manera de explorar el mundo. No hace falta apuntarlos a mil actividades, basta con darles espacio para jugar y moverse libremente.

• Salir al parque, correr, saltar o bailar en casa son opciones sencillas y muy efectivas.
• Si tú participas en el juego, ellos disfrutan el doble y fortaleces el vínculo con ellos.

5. Bienestar emocional: hablar y escuchar

A los 3 o 6 años los niños ya sienten emociones intensas, pero aún no saben expresarlas bien. Aquí nuestro papel como padres es acompañarles:

• Pregúntales cómo se sienten y escucha sin juzgar.
• Enséñales a respirar o a relajarse cuando estén nerviosos.
• Celebra cuando expresan sus emociones con palabras: “me siento enfadado”, “estoy triste”.

Así no solo cuidas su salud emocional, también evitas muchos conflictos del día a día.

6. Evitar luchas de poder

Es fácil caer en frases como “te lavas los dientes porque lo digo yo” o “te vas a dormir ya”. Pero al final, esas luchas solo desgastan.

Una alternativa más efectiva es:

• Dar opciones limitadas (“¿quieres lavarte los dientes con tu cepillo azul o el rojo?”).
• Explicar por qué se hace algo, con palabras sencillas.
• Usar rutinas visuales con dibujos que indiquen qué toca en cada momento.

Incorporar hábitos saludables entre los 3 y 6 años no tiene por qué ser un motivo de tensión en casa. Si acompañamos con paciencia, coherencia y un toque de creatividad, los niños terminan adoptando estas rutinas de manera natural.

En Babypar creemos que los hábitos se construyen en familia y que cada pequeño paso cuenta. Por eso creamos recursos en formato de videos y, sobre todo, podcasts, pensados para ayudar a padres y madres a acompañar a sus hijos en este camino. Con historias, consejos y herramientas prácticas, nuestros contenidos hacen que aprender hábitos saludables sea más fácil y divertido.

Recuerda: no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo con paciencia, cariño y constancia.