Entre los 3 y los 10 años, los niños atraviesan una etapa crucial para aprender rutinas que les acompañarán toda la vida. Lo que interioricen ahora marcará su desarrollo físico, emocional y social. Como padres y madres, podemos guiarles con pequeños pasos diarios que hacen una gran diferencia.

Esta checklist te ayudará con consejos prácticos adaptados a cada edad.

Alimentación equilibrada

De 3 a 5 años

• Ofréceles raciones pequeñas, adaptadas a su tamaño, y permite repetir si tienen hambre.
• Introduce alimentos nuevos poco a poco, presentándolos de forma divertida (colores, texturas, formas).
• A estas edades, todavía dependen mucho del ejemplo: si ven que comes fruta, ellos querrán probarla.

De 6 a 10 años

• Ya pueden entender mejor qué es una alimentación variada: explícales por qué es importante comer verduras o beber agua.
• Anímalos a preparar recetas sencillas, como un sándwich saludable o un batido de frutas.
• Controla el consumo de alimentos ultraprocesados y enséñales a identificar opciones más sanas.

Actividad física diaria

De 3 a 5 años

• Necesitan moverse a lo largo del día, no solo en un momento concreto.
• Juegos como correr, saltar, trepar o bailar son ideales para desarrollar su coordinación.
• El juego libre al aire libre es su mejor gimnasio.

De 6 a 10 años

• Se recomienda al menos una hora de actividad física moderada o intensa al día.
• Pueden practicar deportes en equipo o actividades organizadas como natación, fútbol, danza o artes marciales.
• Motívalos con metas alcanzables (dar una vuelta entera en bici, aprender un nuevo paso de baile).

Sueño reparador

De 3 a 5 años

• Necesitan entre 10 y 13 horas de sueño, incluyendo siestas.
• Mantén rutinas previas a dormir: cuento, baño, luz tenue.
• Evita juegos intensos o pantallas antes de acostarse.

De 6 a 10 años

• Requieren entre 9 y 12 horas de sueño nocturno.
• Ya pueden tener más autonomía: enséñales a preparar su pijama o su habitación para dormir.
• La regularidad es clave: intenta mantener los mismos horarios entre semana y fines de semana.

Bienestar emocional y social

De 3 a 5 años

• Necesitan expresar emociones básicas: ayúdales a ponerles nombre (“estás enfadado”, “te sientes triste”).
• Refuerza la seguridad con rutinas y mucha presencia familiar.
• Los juegos simbólicos (jugar a ser médico, maestro, pirata) son clave para su desarrollo social.

De 6 a 10 años

• Comienzan a desarrollar amistades más estables y necesitan aprender a resolver conflictos.
• Enséñales empatía: hablar sobre cómo se sienten ellos y cómo se sienten los demás.
• Refuerza su autoestima celebrando logros y recordándoles que el esfuerzo es tan valioso como el resultado.

Uso responsable de pantallas

De 3 a 5 años

• No más de 1 hora al día y siempre con contenido educativo.
• Lo ideal es que el consumo sea acompañado por un adulto.
• Evita las pantallas en las comidas y antes de dormir.

De 6 a 10 años

• Establece límites claros: tiempo de pantalla solo después de cumplir con tareas escolares y actividades físicas.
• Enséñales a diferenciar contenidos de calidad y a desconfiar de la publicidad.
• Promueve otras formas de ocio: lectura, manualidades, juegos de mesa.

Higiene personal

De 3 a 5 años

• Enséñales a lavarse las manos correctamente con jabón y agua.
• Cepillado de dientes dos veces al día con ayuda de un adulto.
• Empieza a introducir la idea de ducharse con regularidad.

De 6 a 10 años

• Pueden asumir más responsabilidad en su higiene: ducharse solos, peinarse o preparar su ropa.
• Refuerza la importancia del cepillado dental después de las comidas.
• A medida que crecen, necesitan más independencia, pero siempre con supervisión puntual.

Rutinas estables

De 3 a 5 años

• Horarios consistentes para dormir, comer y jugar les dan seguridad.
• Usa rutinas visuales (dibujos o calendarios con pegatinas) para que entiendan qué toca en cada momento.

De 6 a 10 años

• Pueden organizarse con una agenda o tabla de tareas.
• Enséñales a priorizar: primero responsabilidades (deberes, tareas sencillas en casa) y luego ocio.
• Involucra al niño en la planificación de actividades para que sienta que tiene voz.

Los hábitos saludables no se forman de la noche a la mañana, pero cuanto antes se empiecen, mejor. Entre los 3 y 10 años, los niños están en la edad perfecta para aprender a comer bien, moverse, descansar, expresar sus emociones y cuidarse. Como padres y madres, nuestro papel es acompañar, guiar y dar ejemplo para que estos hábitos se conviertan en parte natural de su vida.