En un mundo donde las pantallas acaparan gran parte del tiempo de los niños, lograr que se muevan y disfruten de la actividad física puede parecer un reto. Muchos padres se preguntan cómo evitar que el ejercicio se convierta en una imposición y, en su lugar, sea algo que sus hijos disfruten de manera natural.

El secreto está en integrar el movimiento en su día a día de forma divertida y sin presión. En Babypar, sabemos lo importante que es inculcar hábitos saludables desde pequeños, y por eso queremos compartirte estrategias para que la actividad física sea parte de su rutina sin que lo vean como una obligación.

Hacer del ejercicio un juego

Los niños aprenden jugando, así que si el ejercicio se siente como una actividad divertida en lugar de una tarea, estarán más dispuestos a hacerlo. En lugar de decir “haz ejercicio”, prueba con juegos que impliquen movimiento:

🎯 Organiza una carrera de obstáculos en casa o en el parque.
🎵 Pongan música y hagan un concurso de baile.
🐾 Jueguen a imitar animales con movimientos como saltos de rana o pasos de cangrejo.
🏹 Hagan una búsqueda del tesoro en la que deban correr, trepar o saltar.

Si logras que se diviertan, ni siquiera notarán que están haciendo ejercicio.

Ser su mejor ejemplo

Si los niños ven que los adultos disfrutan moverse, es más probable que ellos también lo hagan. No se trata de obligarlos a hacer deporte, sino de que vean la actividad física como parte de la vida cotidiana. Algunas ideas para incluirla en la rutina familiar son:

🚶‍♂️ Caminar en lugar de usar el coche para trayectos cortos.
🏀 Jugar juntos un partido de fútbol o baloncesto.
🧘‍♀️ Practicar yoga en familia.
🚴‍♀️ Hacer paseos en bicicleta los fines de semana.

Cuando ven a sus padres moverse con entusiasmo, el ejercicio deja de ser una imposición y se convierte en una forma natural de compartir tiempo juntos.

Dejar que elijan lo que les gusta

Cada niño tiene intereses distintos, y no todos disfrutan de los mismos deportes o actividades. En lugar de imponer una disciplina, deja que prueben varias opciones hasta encontrar la que más les motive. Algunas alternativas incluyen:

🩰 Clases de baile o ballet.
🥋 Artes marciales como judo o karate.
🏊 Natación.
🚴‍♂️ Ciclismo.
🎭 Circo o acrobacias.

Si sienten que tienen el control sobre lo que hacen, se involucrarán más y será más fácil que mantengan el hábito con el tiempo.

Reducir el tiempo de pantallas

No se trata de prohibir los dispositivos electrónicos, pero sí de encontrar un equilibrio. Si el tiempo frente a pantallas ocupa la mayor parte del día, es poco probable que los niños sientan ganas de moverse.

Establecer momentos sin pantallas y proponer actividades al aire libre es una buena estrategia. Puedes cambiar un rato de televisión por una salida al parque, una caminata en familia o un juego en el jardín.

Reforzar el esfuerzo, no el resultado

El objetivo no es que sean atletas de alto rendimiento, sino que disfruten moviéndose. Evita presionarlos con metas de rendimiento y en su lugar refuerza su esfuerzo con frases como:

💬 “¡Qué bien te lo pasas corriendo!”
💬 “Me encanta lo fuerte que te estás volviendo.”
💬 “¡Qué divertido es verte disfrutar del juego!”

Si asocian la actividad física con emociones positivas, querrán repetirla sin que se sienta como una obligación.

Aprovechar los espacios al aire libre

El contacto con la naturaleza es una gran motivación para moverse sin que parezca un esfuerzo. Actividades como caminatas, juegos en la playa, carreras en el parque o incluso subir a los árboles pueden hacer que los niños disfruten del ejercicio sin darse cuenta.

Algunas ideas para incluir la actividad física al aire libre son:

🌲 Hacer excursiones y rutas de senderismo.
🚴‍♀️ Paseos en bicicleta en familia.
🏕️ Planear un día de juegos en la naturaleza.

Cuanto más disfruten del movimiento en espacios abiertos, menos lo verán como una obligación.

Incorporarlo a la rutina sin forzar

Para que el ejercicio se convierta en un hábito, es importante integrarlo en la vida cotidiana sin que parezca una tarea. Pequeñas acciones como caminar al colegio, subir escaleras en lugar de usar ascensores o bailar mientras se ordena la habitación pueden hacer la diferencia.

Cuando el movimiento se siente natural y espontáneo, los niños lo incorporan sin necesidad de presión.

Fomentar el hábito de la actividad física en niños sin que lo vean como una obligación es más fácil de lo que parece. Si les damos opciones, lo convertimos en un juego y somos su mejor ejemplo, el ejercicio dejará de ser una tarea para convertirse en una fuente de diversión y bienestar.

En Babypar, creemos que el movimiento es clave para el desarrollo infantil y queremos ayudarte a hacer de la crianza una experiencia enriquecedora para toda la familia. 💙