El verano trae consigo días largos, juegos al aire libre, vacaciones y… ¡descontrol de horarios! Para muchas familias, mantener una rutina estable durante los meses de calor puede parecer un desafío. Sin embargo, establecer hábitos saludables en esta etapa del año no solo es posible, sino fundamental para el bienestar de los más pequeños.

En este artículo te contamos cómo crear rutinas de verano para niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) sin renunciar a la flexibilidad y al disfrute que caracteriza esta época.

¿Por qué son importantes las rutinas en verano?

Aunque el verano se asocie con libertad y descanso, los niños pequeños siguen necesitando estructuras claras para sentirse seguros. Las rutinas les ayudan a anticipar lo que viene, regulan su estado emocional y favorecen su desarrollo físico y cognitivo.

Además, mantener ciertos hábitos durante las vacaciones facilita la transición a la rutina escolar en septiembre, reduciendo la ansiedad por el cambio.

Claves para establecer rutinas saludables en verano

1. Mantén horarios de sueño consistentes

Una de las primeras cosas que se altera en verano es el sueño. Las siestas desaparecen, las cenas se alargan y las horas frente a pantallas pueden retrasar el descanso. Siempre que sea posible, intenta mantener una hora estable para ir a dormir y despertar. No tiene que ser la misma que en el curso escolar, pero sí constante.

Crea un ritual de sueño: un baño fresco, un cuento en la cama (¡ideal para fomentar el hábito lector!) y una luz tenue pueden ser el combo perfecto para ayudarles a relajarse.

2. Establece momentos para comer y beber agua

Las altas temperaturas y la desorganización pueden hacer que los peques olviden hidratarse o coman de forma desordenada. Intenta respetar horarios de comida (aunque sean más flexibles) y ofrece snacks saludables como fruta fresca, yogures o frutos secos blandos si ya pueden tomarlos.

Coloca siempre una botella de agua a su alcance y conviértelo en un juego: cada vez que tú bebas agua, invita a tu hijo o hija a hacer lo mismo.

3. Planifica tiempo de juego libre… y sin pantallas

El juego libre es fundamental para el desarrollo emocional y cognitivo. Permitir que los niños jueguen solos, inventen historias o exploren el entorno sin una pauta fija estimula su creatividad y autonomía.

Dedica también un tiempo fijo al día sin pantallas. Puedes avisar con antelación para que no les pille por sorpresa y dar alternativas como leer juntos, hacer una manualidad o preparar una receta sencilla.

4. Introduce actividades tranquilas por la tarde

Las altas temperaturas de media tarde son ideales para fomentar actividades calmadas dentro de casa: pintar, hacer puzzles, escuchar audiocuentos o jugar con plastilina.

Esto ayuda a regular la energía tras las mañanas más activas y crea un ambiente relajado para el resto del día.

5. Crea una rutina visual

Los niños pequeños se benefician muchísimo de las rutinas visuales. Puedes hacer juntos un cartel con dibujos o fotos que representen las actividades del día: desayuno, juego, paseo, comida, siesta, lectura, cena, etc. Así se sentirán partícipes y podrán anticipar lo que viene.

6. Sé flexible y adapta según los planes del día

La clave del verano está en disfrutar. No se trata de replicar el horario escolar, sino de mantener una estructura ligera que dé seguridad. Si un día hay excursión, visita o plan en familia, no pasa nada por romper la rutina. Lo importante es que los niños sepan qué esperar y se sientan acompañados en el proceso.

¿Y si no conseguimos seguir la rutina todos los días?

No pasa nada. La rutina debe ser una guía, no una cárcel. Si un día se acuestan tarde, se saltan la siesta o comen fuera de casa, lo importante es volver a la estructura al día siguiente con naturalidad. Cuanto más disfruten de esa rutina, más fácil será retomarla.

Establecer rutinas saludables en verano para niños en edad preescolar no significa imponer horarios estrictos, sino ofrecer una estructura flexible y coherente que les permita disfrutar, aprender y sentirse seguros. Dormir bien, comer de forma equilibrada, jugar libremente y compartir tiempo en familia son los pilares de un verano saludable.